Generasi Z dikenal sebagai generasi yang sangat melek teknologi dan ahli dalam multitasking. Namun, di tengah kesibukan dan tingginya screen time, kesehatan fisik dan mental sering kali terabaikan. Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk menjaga kesehatan dari dalam ke luar seperti dikutip dari laman http://pafikabmalinau.org/.
1. Jaga Kesehatan Mental
Kesehatan mental adalah fondasi penting bagi kesejahteraan tubuh. Luangkan waktu untuk menulis jurnal, berlatih mindfulness, atau berbicara dengan teman terpercaya. Jangan ragu mencari bantuan profesional jika diperlukan.
2. Perhatikan Kesehatan Usus
Konsumsi makanan kaya probiotik seperti yogurt, kimchi, dan kombucha, serta makanan berserat tinggi seperti pisang dan gandum. Hindari makanan olahan untuk menjaga suasana hati dan energi.
3. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi bisa menyebabkan sakit kepala dan kelelahan. Minumlah setidaknya 8 gelas air sehari. Gunakan botol dengan penanda waktu atau tambahkan irisan buah untuk variasi rasa.
4. Tidur yang Berkualitas
Tidur selama 7–9 jam setiap malam penting untuk suasana hati dan fokus. Hindari screen time satu jam sebelum tidur, dan ganti dengan membaca atau meditasi.
5. Lindungi Kulit dengan Perawatan Sederhana
Gunakan pembersih wajah, pelembap, dan sunscreen SPF 30+ setiap pagi. Jaga pola makan yang sehat dan tetap terhidrasi untuk kulit yang berseri.
6. Kurangi Screen Time
Paparan cahaya biru yang berlebihan dapat mengganggu tidur dan menyebabkan sakit kepala. Gunakan kacamata anti-blue light, aktifkan mode malam pada gawai, dan terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat sesuatu sejauh 20 kaki selama 20 detik.
7. Kendalikan Konsumsi Kafein
Batasi asupan kafein hingga 400 mg sehari (sekitar 4 cangkir kopi). Hindari konsumsi kafein setelah pukul 3 sore untuk menjaga kualitas tidur.
Dengan perubahan kecil ini, kesehatan tubuh dan pikiran dapat terjaga lebih baik, membantu Anda mencapai keseimbangan dalam menjalani kehidupan sehari-hari.
Ikuti Kami di GOOGLE NEWS
Simak berita seputar Bekasi di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Gobekasi.id WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VarakafA2pLDBBYbP32t. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
